2 w tygodniu

[...] działu. Przeczytałem już trochę wypowiedzi na temat bieganie po siłowni i spaleniu tłuszczu i mam pytanie czy mój pomysł jest odpowiedni :) A więc ćwiczę 4 razy w tygodniu(poniedziałek, środa, piątek i sobota). Chcę pozbyć się tłuszczu, oczywiście przy zachowaniu mięśni :) i tutaj moje pytanie ile(jaki czas) powinienem biegać po [...]

[...] 4x25 - skręty 2x20 Mam zamiar poćwiczyć około 2 tygodnie na siłę (a caly cykl będzie trwał około miesiąc) i puźniej ładowac kreatyne . Dla mnie mięśniami priorytetowymi :klatka , mięsnie rąk (tzn. bicepsy .tricepsy , naramiene itp. ) .Czy trening 2 razy klata i 2 razy ręce bedzie dawał lepszy efekty niż każda partia trenowana raz w tygodniu .

[...] przerzucić się na siłownię i strać się włączać niektóre ćwiczenia kalisteniczne do cięzarów , maszyn. Odbyłem na siłowni już 2 treningi według tego planu : Trenuje 3 dni w tygodniu Wtorek Biceps i Plecy PLECY 1. Podciąganie na drążku 5x 10 2. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 5x10 3. Przyciąganie V-drążka do brzucha siedząc 4x 12 4. [...]

[...] to polaczyc z czyms jeszcze (o suplement chodzi). Bylbym bardzo wdzieczny rowniez za sugestie co do planu treningowego mam dostep do silowni sauny i basenu 7 dni w tygodniu i tyle tez jestem wstanie poswiecic na trening, niestety nie jestem w stanie poradzic sie nikogo znajomego "z silowni" bo jestem w Londynie a Angielska terminologie [...]

Witam! Wiek: 22lata Waga: 66kg Wzrost: 178cm Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu siłownia, z rozgrzewką godzina Obliczone zapotrzebowanie: 3086kcal (na podstawie artykułów z SFD, nie dodałem tylko tego 20% na końcu które nie wiem z czego wynika, a na podanym przykładzie który jest podobny do mnie wyszło 3500kcal) Typ budowy: ektomorfik BTW na końcu. [...]

[...] 37 Obwód talii : 90 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu mieszane sztuki walki(MMA) Cel : redukcja jak najszybsza ale z głową Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : znakomity Preferowane formy aktywności fizycznej [...]

[...] i dynamiki (dynamika= siła x szybkość) 3. Zwiększenie wytrzymałości mięśniowej Do głowy przychodzi mi tylko FBW 2x tydz. lub Split z podziałem "góra" i "dół" po 1 razie w tygodniu. (nie chcę pomijać żadnej grupy mięśniowej) Treningi szybkie, intensywne, dobrze działają na mnie superserie i krótkie przerwy. Moje FBW do oceny: I Niedziela (lub [...]

Wzrost 180 waga 110 wiek 28 płeć M tryb pracy - siedzę za biurkiem, dojazd samochodem w domu - zabawa z dziećmi, obowiązki, odpoczynek - lecz głównie siedzę trening - 3x w tygodniu rozgrzewka 10-15min + 1h, 15min trening FBW Cardio - 3x30min szybki marsz, lub obijam worek - za gruby na bieganie na razie Witam forumową brać, mam problem, mianowicie [...]

[...] wspominając które w miarę ładnie mi się rozwinęły . Reżim dietetyczny mogę trzymać z tym nie ma problemu bieżnie rowerki i całą profesjonalną siłownię mam do dyspozycji chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu . Co radzicie ? Lekkie masowanie czy zejscie na deficyt kaloryczny i aeroby ? Czy redukcja do końca roku ma sens ? czyli około 10 tygodni ?

[...] spożywanych węglowodanów: ;] Ilość spożywanych tłuszczów: ;\ Opis przebytych cykli sterydowych: Troche mety i onki bez pojecia nie ma oczym pisac Trening: 4 razy w tygodniu silka Cel cyklu: przyrost masy miesniowej o dobrej definicji Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ponad rok Poziom BF%: nie wiem Tendencja do [...]

[...] przytyłem 4kg i to chyba nie całkiem samych mięśni ;) Ćwiczę przez 4-5 miesięcy, ale diete stosuje od początku września. Mam 3 godziny wfu w szkole, 4 treningi na siłowni w tygodniu (pon. śr. pt. sob) oraz co drugi dzień ćwiczę brzuch w domu. Mam dość dużo ruchu myślę, więc wydawało by się ,że potrzebuje sporo kalorii. Lecz mogę się mylić w tym [...]

[...] 175,23 | 340,94 | 181,87 | 3608 Tłusz Węglo Białk Kcal 146,39 | 296,14 | 209,33 | 3396 Przed każdym treningiem robię 15 min. na elipsie. Trening 3x w tygodniu // Klatka/Plecy 1. Wyciskanie Sztangi na ławce 3x6-8 2. Martwy ciąg 4x5 3. Przenoszenie hantli za głowę leżąc w poprzek ławki poziomej 3x8 + Krzyżowanie linek [...]

[...] 4000 30g/7g/61g 21:00 250g twarogu białego 48g/1,5g/10g 23:00 Ostrowia 30g 24g/3g/2g całość ~230g białka/80g tłuszczu/291g węgla waga około 97kg, 180cm uprawiam : boks 3x w tygodniu, siłownia 3x tydzień plan na siłownie : Nogi Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie x 12 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 powtórzeń Wspięcia na [...]

[...] : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25,9%(według testu znalezionego na tym forum) Aktywność w ciągu dnia : szkoła -> dom, gram w piłkę, jeżdżę na rowerze, raz w tygodniu(sobota) 30 minut na basenie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : tyle co przejdę z domu do szkoły i spowrotem. Odżywianie : Na śniadanie zwykle nie jem [...]

[...] ocena treningu Jako że jestem "nowy" na forum to na wstępie chciałbym wszystkich przywitać. Chciałbym poddać wam do oceny mój plan treningowy, trening 3 razy w tygodniu, na masę, dieta w postaci jedzenia wymaganej ilości kalorii, ograniczyłem "puste kalorie" do minimum a oto rozpiska mojego treningu: Dzień 1: Plecy + tył barków + [...]

witam. moja przygoda z silownia zaczela sie ok 2 lata temu. przez pierwszy rok cwiczylem niesystematycznie. obecnie przez pol roku cwicze caly czas 4 dni w tygodniu. no i chcialbym pokazac moje efekty

[...] zadnego sportu od czerwca do stycznia, takze zaczynam 'od zera'. Ponizej przesle w skrocie co zrobilem do tej pory, a od dzisiaj bede regularnie dodawal treningi wykonane w tygodniu. Mam nadzieje ze komus sie przyda! Ps. trening raczej dla biegaczy zaawansowanych! Jezeli ktos chce dokladniejszych statystyk zapraszam na strave: Jacob Snochowski [...]

[...] 10, 20, 30 lub 40 kg, kiedy poczujesz się lekko w swoim nowym, szczupłym ciele zapragniesz, aby ten stan utrzymał się jak najdłużej. Nic prostszego! Wystarczy zażyć raz w tygodniu pigułkę EstoSlimball, aby cieszyć się dobrym zdrowiem i aby zachować smukłą sylwetkę na zawsze! Zażywając 2 biokapsułki w ciągu 24 godzin schudniesz 2,5 kg. ^ mozna [...]

[...] i nie bede, okres fascynacji mam za soba (8 miesiecy, cykle na kreatynie) - przez 8 miesiecy wypilem z 5 browarow lacznie bojac sie spadkow . Jezeli cwicze 3 razy w tygodniu (pon, sr, pt) to jaki wplyw bedzie mial wypad na browara w sobote lub tez impreza z duuuza iloscia wodki? Nie jestem specjalista z tej dziedziny.. ile czasu to [...]

[...] narazie chciałbym bez żadnych odżywek, bo i tak ledwo zjem to tutaj :D razem : 270 ww, około 110-120 g białka, 40g tłuszczu. Pragnę dodać, że ćwiczyć zamierzam 5 dni w tygodniu, tylko nie jakoś za ciężko ( wada wzroku )- nie wolno mi ;) Co sądzicie ? Pozdrawiam! Dodatkowo raz na 3 dni jem galaretkę w celu wzmocnienia stawów łokciowych i u [...]